O syntholu to dla jaj Ci napisal serser18. Przede wszystkim zapomnij o braniu czegos na rzezbe. Gratuluje podejscia do treningu. Nie chemia tylko wytrwaloscia i ciezka praca mozesz cos osiagnac a branie czegokolwiek poza witaminami wybij sobie z glowy. Podstawa to wlasciwe odzywianie i od tego zaczniej - wiecej lektury dzialu forum: odzywianie. [...]
[...] Cwicze juz dwa tygodnie z takim poloczeniem grup czyli np, pon, klata+bic, ale stwierdzam ze lepiej mi sie trenowalo gdy bylo np, klata tric. A Wiec zamieszcza nowy trening z Waszymi zaleceniami Pon. Klata+ tric Klata wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8,8,7,6 rozpiętki - 4 serie - 8,8,8,8 wyciskanie skos - 4 serie - 8,8,7,6 Triceps [...]
DZIEŃ 1/28 DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0aca404d4c64742ae43ce3427177f59.png TRENING: a1) klatka, barki, tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangi 4x 12x56kg/10x67kg/8x73kg/6x79kg 2. Rozpiętki 3x 12x12kg/12x12kg/12x12kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 12x37kg/10x43kg/8x49kg 4a.Unoszenie sztangielek na boki 2x 10x7kg/8x7kg 4b.Unoszenie sztangielek [...]
DZIEŃ 3/28 DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6868d0b6466148f9a3d191142b460c6e.png TRENING: Aeroby: Rower 15 km w 40 min A tutaj takie foto z przejażdżki ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fe82c80fbd841ec8363b1e2eb6e5fa5.jpg KOMENTARZ: straszne domsy na nogach, dziś jakoś udało się trochę pokręcić na rowerku chociaż cały czas pogoda podobna do wczorajszej :/ [...]
DZIEŃ 4/28 DIETA: ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b17214098b4a4e4e87078ffcccb651b2.png TRENING: a2) klatka, barki, tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12x56kg/10x67kg/8x73kg/8x79kg 2. Dipsy 3x 12p/12p/12p 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 12x37kg/10x43kg/6x49kg 4a.Unoszenie sztangielek na boki 2x 12x7kg/10x7kg 4b.Unoszenie [...]
w spalaniu tłuszczu kluczową role odgrywa dieta.bilans kaloryczny ujemny do tego aeroby.czytales cos moze o treningu domatora ? sprawdz, moze wybierzesz z niego cos dla siebie.moim zdaniem taki trening z wykorzystaniem masy wlasnego ciała mozna stosowac 4-6 razy w tygodniu.dwa dni to raczej troszke za mało.
Odchudzanie 15kg w 3 miesiące
[...] i 1 raz w tygodniu robie interwaly 30 minutowe. Z tego co tam pisałeś to chcesz biegać i dobrze, 4 razy w tygodniu bieganie wystarcza. Do tego byłoby dobrze jakbyś dorzucił trening siłowy chociaż te 3 razy w tygodniu. Co do taniej diety to możesz wrzucić jajka bo nie są drogie, a mit o szkodliwym cholesterolu został już obalony. Do tego dobrym [...]
Odchudzanie 15kg w 3 miesiące
No tak ale to zawsze jakiś trening siłowy, jak schudne tyle ile chce to zaczne ograniczać aeroby na rzecz treningu siłowego,miesniowego- narazie dodałem go tylko jako uzupełniacz a może akurat jakieś efekty będą.
W poniedziałki i piątki mam pół godziny biegu na treningu. Gdzie dodać trzecie aeroby? środa nie wchodzi w grę,bo mam bardzo ciężki trening na macie. wtedy gdy Ci pasuje HIIT... tu jest problem. Chyba na mnie nie działa,o jakoś specjalnie mnie nie męczy,a próbowałam różnych kombinacji, różnych czasów truchtu/sprintu, różnego czasu samego [...]
Kilka pytań dotyczących odchudzania
6 razy w tygodniu to dość sporo. Jakbyś chciał dorzucić jakieś interwały/aeroby, to warto przerobić trening na 4 razy w tygodniu a nie upychać jeszcze aktywności. Treningi są jednak krótkie, więc po np. dwóch z nich można coś dorzucić.
[...] skoro ważysz 67 kg przy wzroście 175 do tego mieć ''oponę'' To skutek złego odżywiania się, bo nie masz co spalać ( nie ma miejscowego spalania ) tak na marginesie. Trening dostałeś. Musisz zacząć odpowiednio się odżywiać. Aeroby x 3 w tygodniu. Jak wyglądają te treningi piłki nożnej? Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-15 14:42:33
[...] do postu ankiete, ale chyba cos zle zrobilam i wyslal sie sam post :/ to moze zanim zaloze dziennik, ustale rzeczone szczegoly: mam 1,83 wzrostu waga:83 kg jesli chodzi o trening to aeroby bede wykonywac rano na czczo-ok 45 min jogging, jak zlapie kondycje, to popoludniami moze HIIT (wtedy bez treningu rano) na silowni chcialabym robic trening [...]
Jeżeli chodzi to trening na rzeżbe czy też na mase to jako takich typowych nie ma. Podstawa jest dieta. Jeżeli chodzi o rzeżbe to dla ciebie trening FBW + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby do tego i powinno być ok.
tzn na siłownię chodzę już od kilku miesięcy i trening mam ułożony, nawet całkiem niedawno przez trenera, więc nie muszę chyba go zmieniać? mam z podziałem na grupy a po treningu siłowym robię 45 minut aeroby.
"Chciałem dowiedziec sie jaki wplyw bedzie wywieralo bieganie na trening metoda HST.Biegam 3Xtyg po 60-140min" * odkrywca HST proponuje optymalnie aeroby 30-45min 3 x tyg zawsze w dzien nietreningowy, Twoja wersja odbiega od normy czyli efekt hipertrofii miesniowej może nie być optymalny/jak napisał kermit problemy z nabieraniem masy/ na [...]
Co stosuje przed treningem.... aminokwasy bcaa ,hmb,glutamina to standard teraz stosuje dodatkowo nitro bolon trening siłowy aminokwasy bcaa,hmb,glutamina,carbo aeroby oczywiście nitro bolon
[...] reżimie koncentrycznym, progresje są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min – 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8+6 – wyciskanie [...]
Jestem po kolejnych konsultacjach. Od poniedziałku koniec dogadzania tzn.od 02.08 Czyli znowu wszystko suche . Założenia są następujące, ciężki trening, delikatna redukcja wagi. No i oczywiście czas zaczać pozowanie przy lustrze, to jest dopiero wysiłek.Po 10 minutach człowiek jest cały zlany potem. Zmiana systemu treningowego za 2 tygodnie. No i [...]
Od tego tygodnia zaczynam trenować 6 razy w tygodniu po każdym treningu aeroby 60 min. TRENING WYKONUJE W REŻIMIE KONCENTRYCZNO-EKSCENTRYCZNYM .
[...] > Nogi > 4 x 12 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu > 4 x10p wypychanie jednonóż na suwnicy > 4 x 10+10 wyprosty + zginanie podudzi na maszynch > 4 x 10 martwy ciąg na prostych nogach > >trening 6 razy w tygodniu rotacyjny aeroby po każdym treningu siłowym po 60 min brzuch codziennie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
